Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende.

Was haben Sie an diesem Wochenende vor? Wir führen wichtige Gespräche mit den Jungs, und es ist interessant, wie sie Dinge zur Sprache bringen und zu zufälligen Zeiten Fragen stellen, zum Beispiel wenn wir spazieren gehen oder im Auto unterwegs sind. Sie denken wirklich über alles nach. Das Tempo der Gespräche – in Schnipseln hier und da – erinnert mich daran, mit den Kindern über Todesfälle in der Familie zu sprechen. Sie nehmen diese größeren Themen im Laufe des Tages langsam auf. Ich hoffe, Sie haben einen erholsamen Tag, und hier sind ein paar Links aus dem ganzen Web…

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Bitcoin-Geschäftsideen für den Einstieg

Stellen Sie sich vor, was Sie tun würden, wenn Sie Ihr Leben mit dem Beginn des US-Dollars beginnen könnten? Würden Sie die „Bank of America“ oder die New Yorker Börse gründen? Es gibt Leute, die genau das tun, genau jetzt! Diese fünf Geschäftsideen sollten Ihnen helfen, Ihren Verstand zu beschäftigen und wie ein zukünftiger Finanzmogul zu denken. Nur Sie werden Ihr zukünftiges Finanzvermögen im Bitcoin-Zeitalter beginnen, also hier sind einige Bitcoin-Geschäftsideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Es ist nie zu spät, ein Unternehmen zu gründen, und die Zukunft des Geldes ist ein großartiger Ort, um anzufangen, wenn Sie groß denken können und gerne kreativ sind. Sehen Sie, was andere nicht können (mit ein wenig Hilfe von meiner Wenigkeit).

Fünf Bitcoin-Geschäftsideen

1. Werden Sie ein Bitcoin-Berater in Ihrem Gebiet

Kennzeichnen Sie sich selbst als den lokalen Bitcoin-Experten in Ihrer Stadt. Wie viele Bitcoin-Berater gibt es in Ihrer Stadt? Die Antwort ist nicht viele, wenn überhaupt welche. Übernehmen Sie also die Führung und erklären Sie den Leuten, wie sie anfangen können. Natürlich müssen Sie sich mit der Funktionsweise von Bitcoin vertraut machen, aber hey, das ist eine der vielen Möglichkeiten, wie dieser Bitcoin Bonanza-Führer Ihnen hilft, einen Mehrwert zu schaffen! Die Informationen hier drin machen Sie sofort zu einem Experten in Ihrer Region. Und Sie müssen nicht der weltbeste Bitcoin-Experte sein. Wenn Sie drei Dinge über etwas wissen, die jemand anderes nicht weiß, wird man Sie als Experten betrachten und Sie als solchen behandeln. Aber warum bei drei aufhören, richtig? Werden Sie der Bitcoin-Kerl, oder Gal, in Ihrer Gegend.

2. Werden Sie ein Online-Trainer

Folgen Sie meinem Beispiel! Ich habe ein Online-Schulungsunternehmen für Bitcoin, nehme Bitcoins als Zahlungsmittel an und habe das Gefühl, dass ich der Welt helfe, eine neue Art der Verwendung von gesundem Geld kennen zu lernen. Finanziell und spirituell lohnend. Außerdem gibt es viele Orte, Sprachen und Menschen, die nach weiteren Informationen über Bitcoin suchen. Es gibt ein ganzes Internet da draußen, das nur darauf wartet, den „Code“ der Bitcoin-Informationen zu knacken. Die Leute wollen wissen, was in Bitcoin vor sich geht. Der Verkauf von Informationen ist eines der größten Geschäfte der Welt. Keine Gemeinkosten, aber unglaubliche Renditen. Alles, was Sie wirklich investieren, ist Ihre Zeit, und Sie können Dinge, die Sie vielleicht nicht gut machen, an Subunternehmer vergeben oder auslagern. Dies ist wahrscheinlich der beste Ort, um damit zu beginnen. Und wenn Sie eine andere Sprache sprechen, können Sie sie als Pionier auf ausländischen Märkten erdrücken. Hier gibt es ein Meer von Möglichkeiten.

3. Öffnen Sie ein Bitcoin-Cloudgeschäft

Dies ist ein ziemlich neues Geschäftsmodell, und da immer mehr Menschen Bitcoins abbauen wollen, wird es wahrscheinlich lukrativer werden. Die Idee ist, dass Sie ein Netzwerk von Bergarbeitern aufbauen und die Leute von Ihnen Verträge kaufen lassen, um in den Abbauprozess einzusteigen. Cloud Hashing leistet gute Arbeit dabei, dies genauer zu erklären. Es handelt sich dabei sicherlich nicht um ein kleines Start-up-Unternehmen, sondern um eine Möglichkeit für einen echten Verkäufer, den Anfang zu machen.

4. Starten Sie einen Bitcoin-Shop im EBay-Stil

Profitieren Sie von der Wertschätzung und dem Wachstum von Bitcoin und eröffnen Sie ein Geschäft, das Zahlungen nur mit Bitcoin akzeptiert. Sie können Ihre Konkurrenz preislich unterbieten, Bitcoin-Zahlungen annehmen und ihren natürlich steigenden Wert als Gewinnspanne nutzen. Sie werden wahrscheinlich einen Investitionspartner benötigen, da Sie kurzfristig Waren kaufen und wahrscheinlich im Voraus Geld verlieren, um in Zukunft eine Rendite auf die Gewinne von Bitcoin zu erzielen.

5. Werden Sie ein Krypto-Währungstransferlager oder -austausch

Nehmen Sie Litecoins, Altcoins, Dogenmünzen und tauschen Sie diese gegen Bitcoins oder umgekehrt. Tauschgeschäfte sind in den USA schwer zu eröffnen, haben aber weltweit ein enormes Potenzial. Hinzu kommt, dass immer mehr Länder die Regeln des Tausch-Engagements für den neuen Bitcoin-Gründer klarer machen. Ich bin sicher, dass Sie aus den Fehlern von Mt. Gox lernen können.

Nehmen Sie dies als Ausgangspunkt, um Ihre kreativen Schleusen zu öffnen. Finden Sie eine Nische oder nutzen Sie die Chance in einem speziellen Bitcoin Roulette Ihr Geld zu vermehren. Kontaktieren Sie Ihren örtlichen Anwalt, bevor Sie ein Finanzdienstleistungsunternehmen gründen.

Soloreisen in der Schweiz

Wir lieben die Schweiz mit ihren Alpengipfeln, Wasserfällen und Bergpanoramen; sie ist einfach wunderschön. Wenn Sie eine Solo-Reise in die Schweiz planen, finden Sie im Folgenden unseren Reiseführer für Solo-Reisen in der Schweiz sowie viele praktische Informationen, z.B. wo Sie übernachten können, welche Reisegesellschaft Sie benutzen und wie Sie sich fortbewegen können. Finden Sie heraus, wie man von den Flughäfen kommt und was man an den einzelnen Orten tun kann. Alle einbezogenen Unternehmen wurden von weiblichen Alleinreisenden empfohlen und werden von uns als Solo Female Friendly empfohlen. Wählen Sie einfach den entsprechenden Abschnitt oder lesen Sie den vollständigen Artikel.

Soloreisen in der Schweiz

Ist die Schweiz für allein reisende Frauen sicher? Die Schweiz ist so lächerlich sicher; deshalb haben wir ihr 5 von 5 Sternen gegeben. In der Schweiz gibt es so gut wie keine Kriminalität, und das einzige Problem, auf das Sie hier stoßen werden, ist die Vermeidung einer beliebigen Kuh bei einem Morgenspaziergang. Die Berge sind gut markiert und beinhalten die Zeit, die man braucht, um zum nächsten Ziel zu laufen, so dass man sich nicht verlaufen kann. Die Einheimischen sprechen Englisch und werden Ihnen helfen, wenn Sie zufällig eine falsche Abzweigung nehmen. Die Schweiz ist bei asiatischen Ländern sehr beliebt, so dass Sie hier viele Touristen finden, die die Alpen erleben möchten.

Das Verkehrssystem ist fantastisch, und Sie können auch in den entlegensten Gebieten problemlos wandern. Wenn Sie ein wenig Einsamkeit brauchen, ist die Schweiz perfekt für diejenigen, die etwas Zeit für sich alleine haben möchten.

Sehenswerte Orte in der Schweiz

Wir lieben die Schweiz mit ihren Alpengipfeln, Wasserfällen und Bergpanoramen. Wenn Sie sich fragen, ist die Schweiz teuer? Sie gehört zu den teureren Ländern in Europa und kann ein bisschen teuer sein, aber lassen Sie sich von den Kosten nicht abschrecken. Sie können immer noch eine vernünftige Unterkunft finden und mit einem bescheidenen Budget auskommen. Für ein so kleines Land gibt es vier Hauptsprachen, und nur 10’000 Menschen sprechen die traditionelle Schweizer Sprache.

Da mehr als die Hälfte des Landes im Alpenraum liegt, ist die Schweiz mit ihrer atemberaubenden Landschaft ideal zum Wandern. Nutzen Sie Ihre Ferien in der Schweiz im Sommer für die Wanderwege; es stehen 60.000 km zur Auswahl. Besuchen Sie im Winter zum Skifahren und Entspannen in Thermalbädern auf den Pisten. Nachfolgend finden Sie unsere Lieblingsplätze in der Schweiz.

Bern

Mit vielen Flügen nach Zürich haben Sie vielleicht keine Gelegenheit, die De-facto-Hauptstadt des Landes – Bern (nicht Zürich, wie Sie vielleicht gedacht haben) – zu besuchen. Diese historische Stadt hat so viele Museen. Wählen Sie aus dem Kunstmuseum, dem Historischen Museum und vielen anderen Museen oder werfen Sie einen Blick in Albert Einsteins altes Wohnhaus, das Einsteinhaus. Die Altstadt ist ein UNESCO-Weltkulturerbe, und hier finden Sie Einheimische und Touristen, die die Bars und Cafés genießen.

Wenn Sie sich fragen: „Ist die Schweiz nachts sicher? Ja, das ist sie, und Sie können sich in den Bars allein wohlfühlen. In Bern können Sie einen Abend im Marians Jazzroom verbringen, der sich perfekt für ein Solo eignet (von Dienstag bis Sonntag). Wenn Bern Schweiz auf Ihrem Reiseplan steht, gehen Sie auf jeden Fall in den Rosengarten, wo Sie vom Turm der Kathedrale aus die beste Aussicht auf die Stadt haben.

Einkaufen in Zürich

Wenn Sie sich in Zürich aufhalten, ist diese Stadt ideal für einen Einkaufsbummel mit vielen Cafés für eine willkommene Pause zwischen den Schaufensterbummeln. Fahren Sie an die Bahnhofstrasse zur berühmten Einkaufsmeile. Die Stadt ist als Banken- und Finanzzentrum bekannt und bietet auch Flusskreuzfahrten an, die eine andere Art sind, die Stadt zu sehen. Sie können sogar an Bord eines alten Dampfschiffs springen.

Eine weitere Möglichkeit, die Stadt zu erkunden, ist mit dem Fahrrad. Fahrräder sind kostenlos und geben Ihnen die Freiheit, mit dem Fahrrad um den See oder die Stadt zu radeln, um Sehenswürdigkeiten zu besichtigen und Sport zu treiben, oder an der kostenlosen Wanderung teilzunehmen, um andere zu treffen. Bei Regen kann man seine Zeit aber super im neuen Poker en ligne Suisse verbringen.

Im Sommer werden Sie Einheimische finden, die am See herumhängen, also nehmen Sie Ihr Handtuch und Ihren Bikini mit, um sich ihnen anzuschließen. Wenn Sie die Einsamkeit bevorzugen, gehen Sie auf die Ostseite des Sees, um sich in einem malerischen Rosengarten zu verlieren.

Die Schweizer Seen

Zürich ist nur eine der Schweizer Städte mit einem See. Der Genfersee ist der größte See Westeuropas. Diese Landschaft des Lavaux Schweiz gehört zum UNESCO-Weltkulturerbe und soll den besten Wein der Region hervorbringen – perfekt für uns Wein-GatGs. Wenn Sie lieber wandern, finden Sie im Westen eine Vielzahl von Wanderwegen im Jura. Die ganze Region ist reich an historischen Schlössern und Seeufern und bietet eine spektakuläre Aussicht über die französischen Alpen.

Dann gibt es den Vierwaldstättersee; ein alpiner Spielplatz mit einer schönen Stadt, einem See und Bergen (unser Lieblingsort in der Schweiz). Es ist eine Kulturstadt mit Museen, Theatern und Festivals, und man kann hier leicht ein paar Tage verbringen, indem man sich durch die Kirchen, kleinen Gassen und Plätze schlängelt (ganz zu schweigen vom See und den Brücken).

Die Uhr in Luzern (bekannt als Zytturm) ist eine berühmte Uhr, die vor allen anderen Stadtuhren schlägt. Im Uhrenmuseum können Sie über die Geschichte des Uhrmachers lesen. Auch „Der sterbende Löwe von Luzern“ – eines der berühmtesten Denkmäler der Welt, das sich in der Nähe des ältesten Souvenirladens der Stadt befindet (laut Schild) – dürfen Sie nicht verpassen. Luzern ist auch ein großartiger Ort, um sich niederzulassen.

In der Nähe liegt der Pilatus, wo Sie mit der Panoramagondel auf den Pilatus hinauffahren können, bevor Sie mit der steilsten Zahnradbahn der Welt nach Alpnachstad fahren.

Alles Schweizerische ist hier zu finden, von der besten Schweizer Schokolade bis zu Uhren und Schweizer Taschenmessern, aber Sie müssen auch das Schweizer Fondue probieren – ein Teil der Schweizer Kultur. Holen Sie sich einen Museumspass, wenn Sie während Ihres Aufenthalts einige Museen besuchen wollen, um Geld zu sparen.

Freizeitaktivitäten in Interlaken

Wenn Sie ein Adrenalin-GatG sind, machen Sie sich auf den Weg nach Interlaken für jede Art von Abenteuer, die Sie sich vorstellen können. Von Gleitschirmfliegen, Rafting, Tandemspringen, Bungy Jumping, Handgleiten, Canyon Jumping, Wildwasser-Rafting und Eisklettern. Wenn sich das alles etwas anstrengend anhört, dann machen Sie stattdessen einen gemütlichen Ausritt oder schlendern Sie über die verschiedenen Wanderwege. Bei einer Heli-Sightseeing-Tour können Sie diesen Ferienort sogar von oben betrachten.

Interlaken liegt zwischen zwei Seen und im Herzen der Junfrau Region. Diese vergnügliche Destination ist der ideale Ausgangspunkt für Berge, Seen, Wasserfälle und Gletscher.

Jungfrajoch-Bahn

Die beste Aussicht in Europa hat man mit der Jungfraubahn bis zum höchstgelegenen Bahnhof Europas (3454 Meter). Das Jungfraujoch steht auf der UNESCO-Liste und ist mit dem grössten Gletscher Europas ein beliebtes Ausflugsziel für den Schweizer Tourismus. Wo sonst kann man das ‚Top of Europe‘ besuchen? Reisen Sie hierher und Sie werden in eine Welt aus Schnee und Eis mit atemberaubenden Aussichten entführt.

Wagen Sie sich in den Eispalast, um die Schönheit dieser Gegend im Herzen des Gletschers wirklich zu erleben. (Er ist ganzjährig geöffnet). Sie können das Jungfrajoch von Luzern oder Zürich aus in einem Ganztagesausflug erreichen. Sie fahren über Interlaken nach Grindelwald und weiter zur Kleinen Scheidegg, vorbei an majestätischen Gipfeln.

Lauterbrunnental

Lauterbrunnen ist ein wunderschöner Ort mit Berggipfeln und Felswänden und Wasserfällen überall (es gibt 72!). Der Staubbachfall ist ein frei fallender Wasserfall, der im Lauterbrunnental sichtbar ist. Unser Favorit ist der Trummelbachfall, eingebettet in eine Schlucht mit einem Korkenzieher-Wasserfall – nur einer der Wasserfälle des Tals. Man kann diesen Wasserfall nur im Sommer sehen, aber Lauterbrunnen kann zu gegebener Zeit besichtigt werden.

Reisen Sie im Winter hierher, um auf Wanderwegen zu wandern, Schuh-Ski zu fahren und Langlauf zu betreiben. Da Lauterbrunnen Ausgangspunkt der meisten spektakulären Bergbahnen ist, können Sie während der Festtage eine Zugfahrt zu den Weihnachtsmärkten unternehmen.

Kultur in der Schweiz

Tauchen Sie ein in die Schweizer Kulturen auf dem Ballenberg, einem lebendigen Freilichtmuseum mit Gebäuden, die einhundert Jahre alt sind. Erleben Sie die Schweiz wie sie damals war, mit Handwerkern und Handwerkerinnen, die alte Handwerksberufe wie Holzschnitzen, Korbflechten, Spinnen, Weben, Weben, Käse- und Brotherstellung vorführen. Bonigen ist ein Dorf mit lebendiger Tradition, oder machen Sie einen Ausflug in das Bergbauerndorf Habkern. Hier steht eine Kirche aus dem 17. Jahrhundert, in der altehrwürdige Habkern-Traditionen noch immer gepflegt werden.

Weitere Ausflugsziele in der Schweiz

Andere Orte, die man in der Schweiz besuchen kann, sind: Biel, das sich hervorragend zum Einkaufen eignet und eine wirklich schöne Altstadt hat (anders als andere in Europa), Beatenberg, das sich eines der besten Plätze am Ring mit Blick auf Eiger, Mönch und Jungfrau rühmen kann. Wenn Sie Zeit haben, wandern Sie in Gstaad, geniessen Sie den See und die coolen Bars an der Langstrasse oder wandern Sie und tauchen Sie ein in die Natur in Gimmelwald – dem Herzen der Schweizer Alpen. Wenn Sie Musik lieben, dann fahren Sie nach Montreux, um die 3 Meter hohe Freddy-Merkur-Statue zu sehen!

Kaufen Sie in Zürich ein, fliegen Sie mit dem Gleitschirm in Interlaken oder fahren Sie mit dem Panoramazug nach Jungfrau, dem Gipfel Europas. Es gibt so viel zu bieten für Frauen, die allein in die Schweiz reisen.

Schweiz-Touren

G Adventures Schweiz

Soloreisen in der Schweiz sind wirklich einfach, aber wenn Sie sich entweder für einen Teil Ihrer Reise oder für die gesamte Dauer in einer Gruppe wohler fühlen, ist G Adventures ein verantwortungsbewusstes Reiseunternehmen, das sich hauptsächlich an preisbewusste Reisende wendet. Die meisten Reisen bestehen aus durchschnittlich 10 Personen und es gibt keine obere Altersgrenze.

Sobald Sie Ihre Reise gebucht haben, zahlen Sie für alle Ausflüge, die Sie vor Ort unternehmen möchten, extra. Wenn Sie vorhaben, mehr Länder als nur die Schweiz zu besuchen, reichen deren Abenteuer von einer 7-tägigen Reise von London nach Rom bis hin zu einer 10-tägigen Trekking-Mont Blanc-Tour in die Schweiz, nach Italien und Frankreich. Es gibt sogar einen epischen, 26 Tage dauernden European Trail, der von London aus 12 Länder bereist. Ich habe G Adventures persönlich genutzt und empfehle sie als weiblich-freundliche Solo-Begleitung.

Luzern – Aparthotel Adler Luzern

Dieses kürzlich renovierte Hotel dient auch als Herberge. In der Nähe der Kapellbrücke sind es nur wenige Gehminuten bis zum See. Es ist komfortabel und modern mit guten Duschen, das Personal ist hilfsbereit und einige sprechen Englisch. Sie haben die Wahl zwischen einem reinen Frauenzimmer mit eigenem Bad oder einem Standard-Doppelzimmer (wenn Sie etwas Privatsphäre brauchen).

Die Preise beginnen bei £50 für ein Bett in einem 4-Bett-Zimmer für Frauen.
Um zu buchen, überprüfen Sie die Preise oder Verfügbarkeit für Aparthotel Adler Luzern

Zürich – Die Flagge Zürich

Mit einem Kunstkonzept in jedem Raum finden Sie auch Kunstausstellungen im Empfangsbereich. Wenn Sie vorhaben, in Zürich einzukaufen, ist dies in der Nähe von Luxusmarken-Shopping, so dass Sie bis zum Umfallen einkaufen können. Perfekt für arty, shopaholic Solos.

Preise ab £89 p/n für ein klassisches Zimmer
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Welche Bücher haben Sie in letzter Zeit gelesen?

Lesen Sie im Moment etwas Gutes? Ich habe gerade ein Buch beendet, und es war irgendwie seltsam…

Das Buch ist Rodham, das neueste von Curtis Sittenfeld. Der Roman folgt Hillary Rodham – ja, dieser Hillary Rodham – von ihren Tagen als Jurastudentin in Yale bis in die Gegenwart. Aber es gibt einen großen Unterschied. In Wirklichkeit hat Bill Clinton dreimal einen Antrag gestellt, bevor Hillary ja sagte. Im Roman tut sie das nie. Ich möchte keine Spoiler posten, also sage ich einfach, dass ihr Leben in sehr unterschiedliche Richtungen geht. Dabei bezieht Sittenfeld die ganze Zeit reale Ereignisse mit ein, zusammen mit Wendungen, die die Leser kommen sehen können – und nicht kommen sehen können.

Um es klar zu sagen: „seltsam“ ist in diesem Fall nicht gleichbedeutend mit „schlecht“. Sittenfeld hat sich als meisterhafter Geschichtenerzähler erwiesen (Prep bleibt eines der denkwürdigsten Bücher, die ich je gelesen habe), und dies war keine Ausnahme. Der Ort, an dem ich gestolpert bin, ist der, dass es in diesem Buch im Gegensatz zu American Wife, das auf dem Leben von Laura Bush basiert, aber einen fiktiven Charakter aufweist, um Hillary aus Fleisch und Blut geht, wenn auch eine erfundene Version. Auch der echte Bill Clinton. (Und sogar der echte Donald Trump.) Das heißt, im frühen Teil des Buches, als Bill und Hillary zum ersten Mal zusammen waren, gab es eine Reihe von Sexszenen, die zwar zahm waren, mich aber dennoch vor Visionen winden ließen, die ich nicht übersehen konnte. Ich fragte mich immer wieder: Hat Hillary das gelesen, und was würde Chelsea denken?

Letztendlich war es aber die Lektüre wert. Im Sinne von Schiebetüren brachte es mich zum Nachdenken – über Entscheidungen und darüber, wie sie den Verlauf unseres Lebens (und das Leben so vieler anderer Menschen) verändern. Abwechselnd witzig und tiefgründig, eine interessante Erforschung weiblicher Ambitionen und wie sie sich in der Öffentlichkeit und hinter dem Vorhang verändern und manifestieren.

Jetzt tauche ich in The Vanishing Half von Brit Bennett ein, das erst letzte Woche veröffentlicht wurde. Es spielt im Louisiana der 1960er Jahre und folgt Stella und Desiree Vignes, schwarzen Zwillingsschwestern, die auf der Suche nach einem besseren Leben nach New Orleans fliehen. Als sie dort ankommen, entdeckt Stella, dass sie als Weiße durchgehen kann, eine Entscheidung, die ihre Beziehung für immer verändern wird.

Ich habe Bennetts ersten Roman, The Mothers, verehrt, und ich liebe bereits ihren zweiten. Ich habe auch gehört (von so ziemlich allen Medien), dass es nichts weniger als erstaunlich ist. Entertainment Weekly sagte: „Für jede Epoche ist es ein vollendeter, bewegender Roman. In diesem Moment ist er durchdringend und geht auf subtile Weise auf die Fragen zu, wer wir sind und wer wir sein wollen.

Die große Heilkraft der kleinen Biene

Die wichtigste Person für die Apitherapie in Slowenien am Ende des 19. Jahrhunderts war Dr. Filip Terč, ein in Maribor praktizierender Arzt tschechischer Abstammung. Bereits 1879 begann er mit der experimentellen Behandlung von rheumatischen Erkrankungen mit Bienenstichen (Apitoxin). Er erprobte diese Therapie an 660 Patienten und gilt als Pionier der modernen Apitherapie in der Geschichte der Medizin und der Imkerei.

Jedes Jahr im März findet in Passau in Deutschland ein internationales Apitherapie-Symposium statt. Und im Jahr 2006 beschloss der Apitherapie-Kongress, den 30. März, den Geburtstag des Pioniers der modernen Apitherapie, Dr. Terč, zum Internationalen Apitherapie-Tag zu erklären.

Apitherapie-Symposien werden auch auf dem alle zwei Jahre stattfindenden Internationalen Apikulturkongress Apimondia abgehalten. Seit 2006 findet auch alle zwei Jahre der internationale Kongress Apimedica&Apiquality statt, der den Errungenschaften der Apitherapie gewidmet ist. Bislang fanden die genannten Kongresse 2006 in Griechenland, 2008 in Italien, 2010 in Slowenien, 2012 in China, 2014 in der Türkei, 2016 in Italien und 2018 in Rumänien statt.

Auch in Slowenien wurden mehrere Apitherapie-Symposien abgehalten, die seit 2007 regelmäßig vom Slowenischen Imkerverband und dem Imkerverein Maribor durchgeführt werden.

Mehr als 200 Teilnehmer haben bisher die Ausbildung zum Apitherapeuten abgeschlossen, und 44 Teilnehmer (die 6. Generation) befinden sich derzeit in der Ausbildung, die Ende September 2020 abgeschlossen sein wird.Der Slowenische Imkerverband erarbeitet zusammen mit dem Institut für berufliche Bildung und Ausbildung den Katalog der Standards für die beruflichen Kenntnisse und Fähigkeiten, die für einen Apitherapeuten erforderlich sind. Der Verband wünscht sich, dass Slowenien die Apitherapie in ähnlicher Weise wie Deutschland und Rumänien regelt.

Slowenische Apitherapeuten arbeiten mit jenen in vielen anderen Ländern zusammen – in Tschechien, der Slowakei, Polen, Kroatien, Serbien, Bulgarien, Ungarn, Deutschland, Rumänien, Russland, Österreich und anderswo.

Die slowenischen Bienenhäuser sind einzigartig in der Welt, sie sind etwas typisch Slowenisches, wie Heuhaufen und Weinberghäuschen. Früher waren Bienenhäuser auch in anderen Teilen Europas üblich, vor allem in den deutschsprachigen Ländern, aber in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts begannen sie zu verschwinden, wegen des so genannten Fortschritts und der Verbreitung von Kastenbeuten. Heute findet man sie außer in Slowenien nur noch in einigen deutschsprachigen Schweizer Kantonen. Aber auch dort unterscheiden sich die Schweizer Bienenhäuser von den slowenischen ganz erheblich. In Regionen, in denen es keine Bienenhäuser gibt, werden in der Apitherapie spezielle Masken verwendet, damit die Patienten Bienenstockluft einatmen können. Aber in Slowenien kann sich ein Patient einfach auf einen bequemen Liegesessel oder ein Bett über den Bienenstöcken legen und sich entspannen, ohne dass eine Maske notwendig ist. Alternativ hilft auch eine Propolis Tinktur.

Forschung
In Slowenien wurden mehrere wichtige Studien im Zusammenhang mit der Apitherapie durchgeführt. Die Biotechnische Fakultät der Universität Ljubljana führte zwei Studien über die antibakterielle Wirkung von slowenischem Honig durch. Die erste (Kralj Kunčič et al., 2012) untersuchte die Möglichkeit der Behandlung von offenen Wunden mit Honig, die zweite (Podržaj, 2011) die mögliche antibakterielle Aktivität von Honig auf parodontalpathogene Bakterien in Zahnbelägen. In der ersten Studie erwies sich der slowenische Kastanienhonig in den Labortests als am wirksamsten.

Es wurde festgestellt, dass viele Imker auch im hohen Alter noch einen klaren Verstand haben, wissbegierig sind und sich für alle neuen Entwicklungen in der Bienenzucht im In- und Ausland interessieren. Slowenische Forscher haben auch eine klinische Studie über die Wirkung von Gelée Royale auf systemische Entzündungen durchgeführt, die sehr zufriedenstellende Ergebnisse brachte.

Meine Fitness-Reise durch die Jahrhunderte – der Kreis schließt sich

Meine Reise zu einem aktiven Lebensstil begann in der Grundschule. Unsere Schule hatte das Glück, einen unglaublichen Vollzeit-Sportlehrer zu haben, der seine Schüler über alle Maßen dazu ermutigte, an außerschulischen Sportarten teilzunehmen. Von der 6. Klasse bis zur Highschool verbrachte ich jeden Morgen und nach der Schule damit, Volleyball, Badminton, Fußball und Leichtathletik zu trainieren.

Es war unser Highschool-Leichtathletiktrainer, der mich in das Gewichtheben einführte, und da ich genetisch dazu veranlagt bin, Kraft und Stärke zu entwickeln, war ich süchtig danach! Mit 16 Jahren bekam ich mein erstes Weilder-Bank- und Freihantelset und habe seitdem hauptsächlich mit Widerstand trainiert.

Mein Training entwickelte sich im Laufe der Jahre mit wechselnden Fitnesstrends, Zielen, Lernen aus Fehlern, Anpassung an Verletzungen und Alterung. Mein größter Trainingsfehler ereignete sich in meinen späten 30er Jahren. Als engagierte Fitnessstudio-Ratte trainierte ich täglich anderthalb Stunden lang, hauptsächlich in Spinning- und Step-Kursen und an Cardiogeräten, mit einem kleinen Anteil an Krafttraining mit hoher Wiederholungszahl und geringer Belastung, zusätzlich zum zweimal wöchentlich stattfindenden Wettkampf-Volleyball. Rückblickend betrachtet, habe ich viel zu viel Steady-State-Cardio und Cardio-Volumen für meinen Körper gemacht, meine Workouts nicht periodisiert (unterschiedliche Trainingsbelastungen), nicht annähernd genug Zeit mit Krafttraining verbracht, nicht schwer genug gehoben oder genug Erholungszeit genommen. Ich begann, Anzeichen und Symptome des aeroben Übertrainings zu erleben… Müdigkeit, abnehmende Ergebnisse, unerbittliche Müdigkeit in meinen Beinen, mentales Burnout, Verlust von Sprunghöhe und Kraft in meinem Sport und Gewichtszunahme. Als ich dies erkannte, zog ich mich vom Fitnessstudio zurück. Zu empfehlen ist hier auch ein Besuch des Spa & Wellness in München!

Da ich wusste, dass ich immer noch aktiv sein musste, begann ich zweimal wöchentlich mit halbprivatem Pilates und an den anderen Tagen mit Walking. Es war für mich erstaunlich, wie sich mein Körper innerhalb von 3 Monaten nach der Reduzierung meiner Routine in Bezug auf Aussehen und Gefühl veränderte, indem ich weniger Sport trieb (Pilates war immer noch erstaunlich intensiv!) und ihm erlaubte, sich zu erholen. Es war eine wertvolle Lektion in Sachen Balance und wie wichtig es ist, auf meinen Körper zu hören. Da Pilates eine Geist-Körper-Disziplin ist, konnte ich mir meines Körpers während des Trainings bewusster werden und mehr auf seine Bedürfnisse eingehen. Schließlich kehrte ich mit mehr Energie und aus meinem übertrainierten Zustand heraus zu der körperlichen Aktivität zurück, auf die mein Körper am besten reagierte: Krafttraining. Nach einem Jahr nahm ich das Krafttraining wieder auf und fand mein perfektes Gleichgewicht mit einem viel klügeren Ansatz, der für meinen Körper richtig ist und den ich ständig verfeinere. Es stellte sich heraus, dass mein Instinkt und die Lehren aus meinen Fehlern richtig waren: Laut dem hoch angesehenen Kraft- und Konditionierungsspezialisten Alwyn Cosgrove in seinem neuen Buch „Secrets of Successful Program Design“ (2020) ist die Wissenschaft eindeutig, wenn es um das Training für eine optimale Körperzusammensetzung geht: Krafttraining, wenn es mit den richtigen Parametern durchgeführt wird, führt immer zu einem größeren Fettabbau als aerobes Training. Während ich mit meinem Fitnessprogramm viele Ziele verfolgte, war die Erhaltung und Verbesserung der Körperzusammensetzung mein Hauptziel.

Ich bin jetzt im fortgeschrittenen Alter (35+) und habe in den letzten 10 Jahren die richtige Mischung aus körperlicher Aktivität für mich gefunden: 3-4x wöchentliches Krafttraining, das ich im Laufe des Jahres variiere, um muskuläre Ausdauer, Hypertrophie (Muskelaufbau), Kraft und Power abzudecken. 2-3x/Woche mache ich kurze „metabolische Trainingseinheiten“, d.h. Intervalltraining mit einer Vielzahl von Übungen und Drills. An den anderen Tagen der Woche sorge ich einfach dafür, dass ich mich so bewege, wie es meinem Körper gut tut, sei es durch einen Spaziergang, eine Wanderung oder einen Ausritt, Yoga, Pilates oder eine Kletterpartie. Meine Ziele haben sich weiterentwickelt. Ich möchte immer noch fit aussehen, aber ich konzentriere mich zunehmend darauf, die Auswirkungen des Alterns auf meinen Körper und mein Gehirn zu verhindern und zu verlangsamen.

Es ist ein wenig entmutigend, die Forschungsergebnisse über die Auswirkungen des Alterns auf unseren Körper zu lesen. Wenn man es dabei belässt, nimmt die Muskelmasse nach dem 30. Lebensjahr um 3-8 % pro Jahrzehnt ab, wobei sich diese Abnahmerate nach dem Alter von 60 Jahren erhöht. Dies führt in der Folge zu einem Verlust an Kraft, Leistung und oft zu einem Anstieg des Körperfettanteils, was wiederum zu einem erhöhten Risiko für Insulinresistenz, Osteoporose, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führt, ganz zu schweigen vom Funktionsverlust und Sturzrisiko. (Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2004, Juli; 7(4):-405-410). Insbesondere kommt es zu einem selektiven Verlust von schnell zuckenden Muskelfasern des Typs 2, was direkt zu einem Verlust von Muskelkraft und Leistung führt. Die gute Nachricht ist, dass das Altern die Fähigkeit unseres Körpers, sich an das Widerstandstraining anzupassen, nicht zu verringern scheint. Die Forschung zeigt sogar, dass bei alternden Erwachsenen große Zuwächse an Kraft, Leistung, Muskelmasse, Knochendichte und Funktion erzielt werden können! (National Strength and Conditioning Association: Essentials of Strength and Conditioning; 2008, p154-157).

Und so fühle ich mich als „Master-Age-Athlet“ mit 34 Jahren Training auf dem Buckel und vielen Fehlern, aus denen ich lernen kann, zuversichtlich, die Hacks zu teilen, die mich dazu gebracht haben, konsequent Widerstandstraining zu betreiben, stärker zu werden und meinen Körper frei von Verletzungen durch das Training zu halten:

  1. Lassen Sie sich durchchecken: Viele Dinge, wie frühere Verletzungen, sich wiederholende Aktivitäten und lang andauernde Körperhaltungen, führen zu Veränderungen in Ihrer Bewegung, die Ihr Risiko für zukünftige Verletzungen erhöhen. Ich unterziehe mich alle 3-6 Monate einem Functional Movement Screening (entweder durch einen anderen Therapeuten, wenn einer zur Hand ist, oder ich mache selbst ein Video). Es gibt mehrere Forschungsartikel zum Screening der Bewegung auf Verletzungsrisiko. Laut einer Studie, die im North American Journal of Sports Physical Therapy (2010 Jun; 5(2): 47-54. Use of a Functional Movement Screening Tool to Determine Injury Risk in Female Collegiate Athletes, Rita S Chobra et al,) führte eine Punktzahl von 14 oder weniger auf dem Functional Movement Screen Tool zu einem 4-fach erhöhten Risiko für Verletzungen der unteren Extremitäten bei weiblichen College-Sportlern, die an Herbst- und Wintersportarten teilnahmen. Das Screening-Tool war in der Lage, Verletzungen bei weiblichen Athleten ohne eine Vorgeschichte größerer muskuloskelettaler Verletzungen wie z. B. einer vorderen Kreuzbandruptur vorherzusagen. Das Screening sagt mir, was ich in meinem Training ändern muss, bis ich die fehlerhafte Bewegung korrigieren kann, und eine Wiederholung des Screenings sagt mir, wann ich die Bewegung mit geringerem Verletzungsrisiko wieder in meine Routine aufnehmen kann.
  2. Respektieren Sie den Erholungsprozess: Die Magie geschieht außerhalb des Kraftraums, wenn sich Ihr Körper an die Belastungen anpasst, die Sie ihm auferlegen. Mit dem Älterwerden habe ich gelernt, dass ich respektieren muss, dass meine Erholungsfähigkeit individuell ist und immer schwankt. Ich habe meine Ernährung dahingehend entwickelt, was mir hilft, mich zu erholen und mich am besten zu fühlen. Für mich ist das hochwertiges tierisches Eiweiß, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen und der Verzicht auf Körner. Für andere mag es eine vegane Ernährung sein. Ich glaube, dass jeder einen anderen optimalen Ernährungsplan hat, den sein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Genug Schlaf zu bekommen ist offensichtlich, und damit habe ich in meinen 40ern noch mehr zu kämpfen. Meine größte Erholungsstrategie ist es, alle 4 Wochen ein wenig weniger zu heben. Das führt bei mir zu einem kontinuierlichen Kraftzuwachs ohne Anzeichen von Übertraining. Meine leichteren Wochen beinhalten das gleiche Volumen (Wiederholungen und Sätze) bei 80 % der Belastung der Vorwoche. Früher konnte ich länger trainieren, bis ich eine Erholungswoche brauchte, aber in den letzten 5 Jahren habe ich herausgefunden, dass dies das ist, was für mich funktioniert. Außerdem schmeiße ich mich jedes Jahr im August aus dem Kraftraum. Stattdessen mache ich mehr Outdoor-Aktivitäten und füge zusätzlich zu den Kursen, die ich unterrichte, einige Pilates-Selbstübungen hinzu. Es ist eine nette Abwechslung in der Routine, lässt mich meine Workouts lieben, und ich habe dadurch nie an Kraft verloren.
  3. Finden Sie heraus, worauf Ihr Körper anspricht: Für mich ist es eine Kombination aus Krafttraining und metabolischen Trainingsintervallen mit Übungen wie Kettlebell Swings, Agility Ladder Drills und Sandbag Cleans. Ich liebe Abwechslung und Veränderung. Wenn ich auf meine Jugend zurückblicke, macht es Sinn, dass mein Körper auf diese Art von Training anspricht – ich war schon immer von Natur aus kraftvoll und stark. Manche fühlen sich toll und sehen toll aus, wenn sie hauptsächlich Aerobic machen, ich gehöre nicht zu diesen Menschen. Wichtig ist, dass Sie sich kräftig bewegen, dass es Ihnen Spaß macht und dass Sie über einen längeren Zeitraum konstant bleiben. Das Letzte, was Sie tun wollen, ist, körperliche Aktivität zu einer lästigen Pflicht zu machen… Sie werden eine unglaubliche Menge an Willenskraft benötigen, um dabei zu bleiben!
  4. Bereiten Sie sich im Voraus vor: Ich habe immer gesagt, der schwierigste Teil des Trainings ist das Anziehen der Laufschuhe!!! Ich lege meine Trainingsklamotten am Vorabend auf meine Kommode, und ich stehe buchstäblich aus dem Bett und ziehe meine Trainingsklamotten an, bevor ich überhaupt Zeit habe, darüber nachzudenken!!!
  5. Schuhe sind alles, kaufen Sie keinen Mist!: Ich war vor kurzem bei einem Fußpfleger und es war jeden Cent der 90 Dollar wert, die ich ausgegeben habe! Geben Sie das Geld aus, um Ihre Füße untersuchen zu lassen und zu erfahren, welches Schuhwerk am besten zu Ihnen passt. Da ich ein hohes Fußgewölbe und einen sehr beweglichen Fuß habe, trug ich bisher Schuhe mit Bewegungskontrolle, aber ich begann Fußschmerzen zu haben, die mechanisch nicht zu erklären waren. Es stellte sich heraus, dass der Schuhtyp, den ich benutzte, zwar richtig war, aber das spezielle Modell war für jemanden gedacht, der viel schwerer ist als ich. In den richtigen Schuhen fühle ich mich wie eine Million Dollar!!!
  6. Lassen Sie sich coachen!! Einige Übungen sind ziemlich einfach und leicht zu erlernen, wenn Sie über eine anständige sportliche Fähigkeit verfügen. 2, die meiner Meinung nach von den meisten Leuten furchtbar falsch ausgeführt werden, sind der Kreuzheben und der Kettlebell Swing. Als ich zum ersten Mal das Kreuzheben entdeckte, versuchte ich, es selbst zu erlernen, erkannte aber, dass dies eine Übung ist, die ein Training erfordert. Erst in meinem Zertifizierungskurs für Kraft und Kondition habe ich wirklich eine außergewöhnliche Technik entwickelt. Ich brauchte einen sehr erfahrenen Trainer, der mich mit einem Stock über einen Zeitraum von etwa 20 Minuten durch die Schritte und Hinweise führte, damit ich die Bewegung so erleben konnte, wie sie sich anfühlen sollte. Es dauerte nicht lange, ich brauchte nur das Feedback, um zu wissen, wie sich die korrekte Bewegung anfühlte, damit ich zurück in mein Fitnessstudio gehen und anfangen konnte, das neue Bewegungsmuster zu laden.
  7. Finden Sie Ihre beste Tageszeit: Die Uhr eines jeden ist anders. Ich bin ein Frühaufsteher und fühle mich den ganzen Tag über am besten, wenn ich meinen Tag mit körperlicher Aktivität beginne. Meine Tochter hingegen könnte ein kräftiges Workout um 21 Uhr absolvieren und sich dabei voller Energie fühlen. Wenn Sie Ihre beste Zeit finden, wird es viel einfacher sein, ein Programm durchzuhalten.
  8. Finden Sie ein solides Programm, an das Sie sich halten können: Da ich meine eigenen Programme entwerfe, ebenso wie meine Ehemänner und Töchter, bin ich völlig schuldig, keine Zeit zu finden, um meine nächste Trainingsphase zu entwerfen und es zu beflügeln. Das funktioniert nicht, niemals. Ich empfehle, sich ein fundiertes Programm von einem Kinesiologen, zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer oder zertifizierten Personal Trainer erstellen zu lassen. Ich verwende derzeit die Vorlagen aus Alwyns neuem Buch „Secrets of Successful Program Design, A How-To Guide for Busy Fitness Professionals“ (Alwyn Cosgrove, Craig Rasmussen, 2020) für meine eigenen Workouts sowie für die, die ich für meine Familie und Kunden entwerfe. Sowohl Alwyn als auch seine Frau Rachel haben mehrere Bücher für diejenigen veröffentlicht, die keinen professionellen Hintergrund haben, die ausgewogen sind und Wissenschaft in ihrem Ansatz verwenden.
  9. Machen Sie sich klar, dass kein noch so gutes Training eine schlechte Ernährung ausgleichen kann: Wenn es um die Körperzusammensetzung geht, ist Ihre Ernährung immer noch der Schlüssel. Sie werden sich nicht richtig erholen, wenn die Bausteine, die Sie liefern, Mist sind.
  10. Schmerzen sind nichts, was man im Kraftraum durcharbeiten sollte: Das Gefühl von Muskelermüdung und Brennen, toll!!! Scharfe Schmerzen in einem Gelenk, einer Sehne oder einem Muskel werden Ihre Bewegung nur in einer Weise verändern, die Sie nicht einmal bemerken werden. Ihr Körper ist unglaublich gut im Kompensieren! Wenn Sie Schmerzen haben, überprüfen Sie Ihre Form und/oder verringern Sie Ihre Belastung und schauen Sie, ob das einen Unterschied macht. Wenn das nicht der Fall ist, lassen Sie die Übung für dieses Training ausfallen und finden Sie einen Ersatz. Wenn Sie feststellen, dass Sie bei dieser Übung oder außerhalb des Kraftraums nach 72 Stunden wieder Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Je früher der Schmerz behandelt wird, desto weniger Kompensationen entstehen.

Ich habe das Glück, die Gewohnheit der Fitness schon in jungen Jahren entwickelt zu haben. Ich kann mir ein Leben ohne sie nicht vorstellen. Ich bin sicher, dass sich meine Ziele im Laufe der Zeit weiterentwickeln werden, aber ich habe mir vorgenommen, dem natürlichen Alterungsprozess auf jede gesunde Weise zu trotzen.

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Vorbeugung von Burnout bei Seniorenbetreuern: Worauf Sie achten müssen und wie Sie damit umgehen können

Wenn man sich um einen geliebten Menschen kümmert, der alt oder krank ist, sagen die Leute oft Dinge wie „Du bist so tapfer“ oder „Ich könnte nicht tun, was du tust.“ Aber die meiste Zeit fühlt man sich nicht besonders mutig oder heldenhaft. Obwohl die Pflege eines älteren Menschen unglaublich lohnend sein kann, fühlen Sie sich oft überwältigt oder erschöpft. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie dem Risiko eines Burnouts ausgesetzt sind.
Laut dem AARP-Bericht „Caregiving in the U.S.“ aus dem Jahr 2020 empfinden fast 4 von 10 Pflegekräften ihre Pflegesituation als sehr stressig (36 % bewerten den Stress mit 4 oder 5 auf einer 5-Punkte-Skala), während weitere 28 % von moderatem emotionalem Stress berichten. Um diese Situation zu vermeiden, müssen Pflegende Bewältigungsstrategien anwenden, um sich selbst in den Vordergrund zu stellen. Dies hilft nicht nur ihrem Wohlbefinden, sondern macht sie auch zu besseren Pflegern.
Erkennen von Burnout bei Pflegekräften
Die Cleveland Clinic definiert Pflege-Burnout als „einen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung“, der von „einer Veränderung der Einstellung begleitet sein kann – von positiv und fürsorglich zu negativ und unbesorgt.“

Benötigen Sie Hilfe? Die Seniorenbetreuung Köln ist für Sie da!
Ellen Barry ist eine Schauspielerin und Theaterverwalterin, die ihren Mann Paul acht Jahre lang zwischen seiner Diagnose Kehlkopfkrebs und seinem Tod im Jahr 2015 pflegte. In dieser Zeit verwandelte er sich von einem kraftvollen King Lear in einen Mann, der nicht mehr sprechen oder essen konnte und bei dem mehrmals am Tag sowohl die Magensonde als auch der Luftröhrenschnitt gereinigt werden mussten.
Die Pflege von Paul bedeutete, ihn jeden Tag zu Chemo- und Bestrahlungsbehandlungen oder zu seinen Reha-Einrichtungen zu fahren; über eine Excel-Tabelle den Überblick über die Medikamente und Geräte zu behalten; Quittungen für die Medicare-Rückerstattung zu verwalten; mit einem Tonbandgerät zu den Arztterminen zu gehen und später die Notizen zu transkribieren; Sauerstoffflaschen zu besorgen und auszutauschen und dafür zu sorgen, dass Paul den Sauerstoff nach Bedarf nutzte; Pauls Wunden zu reinigen, seine Bettwäsche zu wechseln und mehrmals pro Nacht aufzuwachen, wenn er Hilfe beim Atmen brauchte. Acht Jahre lang.
„Ich war mir bewusst, dass man ausbrennen kann“, sagt sie. „Aber ein Teil davon war, dass ich die Helden-Ellen war.
Anzeichen für einen Pfleger-Burnout
„Es gibt keinen Bluttest für Burnout“, sagt Cynthia Epstein-Smith, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die klinische Mentorin für das NYU Langone Alzheimer’s Disease and Related Dementias Family Support Program ist. „Es ist ein Chamäleon – es zeigt sich als Depression, oder Apathie, oder Ausagieren, oder reizbar sein, oder Alkoholmissbrauch, oder eine beliebige Anzahl von Symptomen. Also behandeln wir die Symptome: Ein Arzt könnte dem Betreuer Antidepressiva verschreiben, weil er depressiv wirkt.“
Aber es gibt eindeutige Anzeichen und Symptome für ein Burnout des Pflegers. Die Mayo Clinic stellt eine umfassende Liste zur Verfügung, und mögliche rote Fahnen können sein:
Ihr Schlaf leidet. Wachen Sie mitten in der Nacht auf? Brauchen Sie ewig, um einzuschlafen? Dies ist ein häufiges Anzeichen für Stressüberlastung.
Sie sind ungewöhnlich reizbar, wütend oder traurig. Barry bemerkte, dass sie gelegentlich Zusammenbrüche hatte. Schnappen Sie plötzlich nach geliebten Menschen, was nicht in Ihrer Natur liegt? Verlieren Sie die Geduld mit langsamen Verkäufern? Wenn Sie bereits bis zur Belastungsgrenze belastet sind, ist es viel schwieriger, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit können auch Anzeichen einer Depression sein. (Andere Symptome einer Depression sind Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, veränderter Appetit, Energiemangel und Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Freude bereitet haben).
Sie trinken oder rauchen mehr. Sie haben das Gefühl, dass Sie am Ende des Tages zwei oder drei Gläser Wein brauchen, jeden Tag, um sich zu entspannen.
Sie haben keine Zeit für die Körperpflege. Sie schauen vielleicht in den Spiegel und denken: „Wann habe ich mir das letzte Mal die Haare gebürstet?“ Oder Sie haben es völlig aufgegeben, auch nur den Versuch eines Sportprogramms zu unternehmen.
Sie sind ständig krank. Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass pflegende Angehörige eine verminderte Immunantwort haben. Sie sind auch anfälliger für Beschwerden wie saures Reflux, Kopfschmerzen und Wehwehchen.
„Eine Art, wie ich das überprüfe, ist, dass ich den Pfleger frage: ‚Was würde es für Sie besser machen?'“, sagt Epstein. „Und wenn die einzige Antwort ist: ‚Dass sie diese Krankheit heilen‘, dann weiß ich, dass diese Person nicht in der Realität ist und Hilfe braucht.“ Dieser Gebrauch von magischem „Gewinn-die-Lotterie“-Denken, sagt Epstein, deutet auf Hoffnungslosigkeit und Erschöpfung hin.
Jody Gastfriend, Vizepräsidentin für Seniorenbetreuung bei Care.com, spricht in ihrem Buch „My Parent’s Keeper“ über die Anzeichen eines Burnouts bei Pflegekräften:
„Dr. Barry J. Jacobs, Autor von ‚The Emotional Survival Guide for Caregivers: Looking After Yourself and Your Family While Helping an Aging Parent‘, beschreibt die typischen Anzeichen von Burnout als Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Gefühle der Hilflosigkeit und Rückzug von Aktivitäten und sozialen Kontakten. Jacobs warnt, dass isolierte Pflegekräfte besonders anfällig für Burnout sind und ein höheres Risiko für Depressionen haben. Sie kapseln sich von Freunden, Familie und anderen Unterstützern ab, weil sie keine Zeit für diese Dinge haben. Sie machen so lange weiter, bis sie nicht mehr können. Und was dann? Sie landen mit einem Bandscheibenvorfall in der Notaufnahme – oder schlimmer. Das medizinische Personal versucht sein Bestes, um zu intervenieren, aber das kann sein, nachdem der Schaden schon angerichtet ist.“
Bewältigungsstrategien für Pflegende
Jeder wird es Ihnen sagen: „Kümmern Sie sich um sich selbst!“ oder „Holen Sie sich Hilfe!“ Ihr erster Instinkt mag sein, an all die Gründe zu denken, warum Sie das nicht können. „Und viele dieser Gründe sind berechtigt“, sagt Epstein. „Sie sind vielleicht nicht in der Lage, eine Krankenschwester einzustellen. Vielleicht können Sie bestimmte Familienmitglieder nicht dazu bringen, zu helfen. Aber das Einzige, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, dass Sie ein Leben haben, das wertvoll ist, abgesehen von Ihrer Rolle als Pfleger.“
Epstein weist darauf hin, dass viele Pfleger, wenn man sie fragt, wie es ihnen geht, damit antworten werden, wie es ihrem Patienten geht. Das ist der Schlüssel: Man darf seine eigene Identität nicht verlieren, wenn man sich um einen anderen kümmert.
Man muss nicht die eine große Veränderung vornehmen, die alles in Ordnung bringt. Wie Sie wissen, ist das gar nicht möglich. Aber Sie können kleine Veränderungen vornehmen, eine nach der anderen, die sich zu größeren und größeren Veränderungen aufbauen, um sich selbst etwas Luft zu verschaffen.
Benennen Sie das Problem. Benennen und akzeptieren Sie die Sache als das, was sie ist. „Wenn Sie ein Kind haben und das Kind beginnt, wählerisch zu sein und nicht gut zu schlafen, denken Sie: ‚Ich wette, er hat eine Erkältung'“, sagt Epstein. „Aber Pfleger denken nicht: ‚Vielleicht habe ich einen Burnout.‘ Aber das müssen Sie. Man kann das nur so lange aushalten.“
Take five. Nehmen Sie sich fünf Minuten am Tag Zeit, um aus dem Fenster zu schauen, eine Pflanze zu gießen, zu atmen. Wenn selbst fünf Minuten sich schwierig anfühlen, versuchen Sie es mit zwei Minuten. Wenn Sie technikaffin sind, kann eine App wie Headspace oder MyLife kurze, geführte Meditationen anbieten, um Ihnen eine kleine Atempause zu gönnen.
Gehen Sie 10 Minuten pro Tag. Wenn Sie mehr gehen können, gehen Sie 30 Minuten am Tag. Wenn Sie es draußen tun können, großartig; wenn Sie es auf einem Laufband tun, großartig. Wenn Sie Ihren Liebsten in einen Park bringen und im Kreis um ihn herum laufen, großartig. Aber bewegen Sie Ihren Körper. Es senkt Ihren Blutdruck, reguliert Ihren Blutzucker, verbessert Ihre Gehirnfunktion, setzt Endorphine frei und senkt Ihren Cholesterinspiegel. Ja, auch wenn Sie nur 10 Minuten machen.
Seien Sie kreativ. Buchstäblich. „Ich leite jetzt eine Selbsthilfegruppe und habe angefangen, das Schreiben darin einzubauen“, sagt Epstein. „Ich lasse die Gruppe anfangen zu reden, und dann extrahieren wir ein Kernthema und schreiben fünf bis sechs Minuten darüber. Das hat die Leute viel weiter gebracht als erwartet.“
Gehen Sie raus, wenn Sie können. Im Idealfall können Sie eine Pflegekraft finden, die sich um Ihren Angehörigen kümmert, damit Sie Zeit für sich selbst haben. Aber selbst wenn Sie nicht alleine rausgehen können, können Aktivitäten im Freien, die Sie und Ihr geliebter Mensch zusammen machen können, Sie wieder auftanken. „Sie können nicht mehr in die Oper gehen“, sagt Epstein. „Aber Sie können vielleicht zusammen in ein Nachmittagskonzert gehen.“ Suchen Sie nach Dingen, die Sie tun können, vor allem rund um Musik und Kunst, die etwas widerspiegeln, das Sie beide früher genossen haben. Besonders für Menschen mit Demenz kann Musik therapeutisch sein und sogar Erinnerungen freisetzen.
Bitten Sie um Hilfe. Für zusätzliche Hilfe zu bezahlen, mag unerreichbar erscheinen. Barry erinnert sich: „Selbst nach Medicare und der Zusatzversicherung hatten wir Tausende von Schulden. Ich konnte mir nicht vorstellen, das Geld auszugeben.“ Aber können Sie jemanden aus Ihrer Kirche dazu bringen, sich eine Stunde lang um Ihren Angehörigen zu kümmern, während Sie einen Kaffee trinken gehen oder zum Friseur gehen? Könnten Sie Ihre beste Freundin oder Nichte bitten, an den Wochenenden vorbeizukommen und ein paar Ladungen Wäsche zu waschen? Überlegen Sie, welche Art von Hilfe für Sie am nützlichsten wäre.
Vertrauen Sie sich jemandem an. Für Barry gaben ihre Tochter, ein enger Freundeskreis und eine erstaunliche Yogalehrerin ihr den emotionalen Raum, um sich zu beschweren, zu lachen und sie selbst zu sein. Wenn Sie die Vertrauensperson sind, widerstehen Sie dem Drang zu sagen: „Ich weiß, was Sie meinen, mir ist etwas Ähnliches passiert“, und sagen Sie einfach: „Wie geht es Ihnen?“ Barry war auch bei einem professionellen Therapeuten, was eine fantastische Sache ist, die Sie für sich selbst tun sollten.
Wenden Sie sich an Organisationen, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, Ihnen in dieser Situation zu helfen. Epstein sagt, dass selbst wenn Sie nicht in der Gegend von New York leben, das Langone Alzheimer’s Disease and Related Dementias Family Support Program Ihnen helfen wird, Ressourcen in Ihrer Nähe zu finden. Die Family Caregiver Alliance hat lokalisierte Karten, die Ihnen helfen, Unterstützung zu finden. Mehr auch hier: https://www.schwarzwaelder-bote.de/inhalt.nagold-freiwilligen-agentur-trotzt-corona.4a74f479-fefe-4d4c-9311-08b513cc4a84.html